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户外怎么越走越健康
十八刀匠 / 2020-02-26

到底走多少步合适?

以我国健康指南为标准看,成年人每天应累计进行相当于有效步数6000步的中等强度身体活动。

真正有效的步数,应当来自于有效运动,运动强度要达到中等强度以上,平时逛逛街、买买菜、散散步、来回走动的统统不算。

最简单的判断标准,就是看你运动时的心率:健康且体质较好的人,心跳可以控制在每分钟120-180次,中老年人或慢性病人群,心跳大致控制在(170-年龄)-(180-年龄),也就是60岁的人,心跳在每分钟110-120次即可。

 

如何避免步行带来的运动损伤?

 

选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地,这样能起到一定的缓冲和保护作用。

注意行走的姿势,避免错误姿势带来的力线异常,引起关节的磨损和局部的受力过大。

遵循循序渐进的原则,慢慢增加运动量。

运动前后一定记得拉伸肌肉,减少肌肉僵硬感和酸痛感。

步行锻炼中有疼痛不适感,不要盲目坚持,建议及时到专业医生处就诊。

 

 文章出自:户外刀具 www.bjtsxy.com

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