到底走多少步合适？

以我国健康指南为标准看，成年人每天应累计进行相当于有效步数6000步的中等强度身体活动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，运动强度要达到中等强度以上，平时逛逛街、买买菜、散散步、来回走动的统统不算。

最简单的判断标准，就是看你运动时的心率：健康且体质较好的人，心跳可以控制在每分钟120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年龄)-(180-年龄)，也就是60岁的人，心跳在每分钟110-120次即可。

如何避免步行带来的运动损伤？

选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地，这样能起到一定的缓冲和保护作用。

注意行走的姿势，避免错误姿势带来的力线异常，引起关节的磨损和局部的受力过大。

遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量。

运动前后一定记得拉伸肌肉，减少肌肉僵硬感和酸痛感。

步行锻炼中有疼痛不适感，不要盲目坚持，建议及时到专业医生处就诊。

 文章出自：户外刀具 www.bjtsxy.com